Parechji culturisti tendenu à ignurà l'impurtanza di respira in u prucessu di l'eserciziu, qualchì volta sò i sbagli di respirazione chì ci facenu incapaci di prugressu.À u listessu tempu, ci saranu riazzioni avversi, cum'è vertigini, ipoxia è cusì.A maiò spessu, avemu a sensazione chì perdemu l'energia rapidamente durante l'eserciziu, è l'intensità ùn pò micca ghjunghje à u puntu più altu, perchè u nostru livellu di furmazione serà calatu.Allora a respirazione hè una parte assai impurtante di u muvimentu.
Praticate a respirazione in u modu currettu cù pacienza per un pezzu di tempu è prestu ammaistrà queste tecniche di respirazione.
Respirazione senza muvimentu di l'ossigenu
Per l'esercizii di macchina, pigliate una respirazione profonda mentre fate pesi ligeri, poi cuminciate è espirate quandu finisci.Prucessu di riduzzione inhale.Nota chì u tempu di l'azzione deve esse coherente cù u tempu di respirazione.In generale, l'iniziu di l'azzione hè di 1 segundu, cusì hè di 1 secondu per respiru.Normalmente ci vole circa 2 seconde per restaurà, chì significa chì ci vole circa 2 seconde per riempie l'aria quandu inalate, è poi ripetite l'azzione mentre respira regularmente.
Sè vo fate un eserciziu intensu, aduprate mantene a respirazione.Adupratu bè, mantene a respirazione pò migliurà a prestazione atletica è causanu un aumentu di u tonu muscular.Se l'usu sbagliatu di choking pò fà calà a pressione di sangue, risultatu in vertigini, tinnitus, nausea è altri sentimenti incòmodi.A manera propria di mantene a respirazione ùn hè micca di respira troppu profonda, ma di exhale lentamente è ritmicamente.Mantene a respira ùn hè micca per ogni muvimentu.Si deve esse usatu per l'ultimu sprint o per un pesu massimu.
A respirazione di u mutore anaerobicu piglia a forma di respira per a bocca è u nasu simultaneamente.Questu pò aumentà l'ingesta d'ossigenu, migliurà u rendiment è allargà a durata di l'esercitu.À u listessu tempu, riduce a resistenza di a ventilazione di e vie respiratorie è rende u prucessu respiratoriu più unobstructed.
Programma di musculatura per eserciziu anaerobicu
L'esercitu anaerobicu si riferisce à u muvimentu rapidu è intensu di i musculi in un statu di "mancanza d'ossigenu".A maiò parte di l'esercizii anaerobici sò esercizii d'alta carica è istantanei, cusì hè difficiule di durà per un bellu pezzu è a fatigue hè ancu lenta.A più grande caratteristica di l'eserciziu anaerobicu hè chì l'ingesta d'ossigenu durante l'esercitu hè assai bassu.Perchè a vitezza hè troppu veloce è a forza splussiva hè troppu feroce, u zuccheru in u corpu umanu ùn hà micca tempu di scumpressà per l'ossigenu, è hà da s'appoghjanu nantu à "furnimentu di energia anaerobica".Stu eserciziu pruduce troppu àcitu latticu in u corpu, chì porta à a fatigue musculare chì ùn pò micca durà longu, dolore musculare è mancanza di respira dopu l'esercitu.
U periodu di ricuperazione di u musculu hè di 48 à 72 ore, per quessa, ùn hè micca efficace per cuntinuà à eserciteghja u stessu musculu finu à ch'ellu hà recuperatu sanu.In generale, in l'eserciziu di i musculi grossi à u stessu tempu, ci sò picculi musculi implicati in l'esercitu, un tali casu, finu à chì l'esercitu di i musculi implicati in u stessu ghjornu hè u megliu effettu.U numaru di gruppi è volte necessariu: 3 ~ 4 gruppi, 6 ~ 10 volte, 3 ~ 4 movimenti per i musculi grossi, è 2 ~ 3 gruppi, 8 ~ 12 volte, 2 ~ 3 movimenti per i musculi chjuchi.I musculi grossi includenu: pecs, latissimus dorsi, abs è gambe.A furmazione iniziale deve esse appruvata per riduce u pesu, cresce u numeru.
Tempu di post: May-04-2022