Barbell hè un tipu d'attrezzatura di fitness chì usemu quandu esercitemu i nostri musculi.Comparatu cù dumbbells, stu equipamentu hè più pesu.Per fà un esercitu megliu, spessu usemu alcuni movimenti classici di fitness di barbell.Allora sapete quale sò i movimenti classici di fitness barbell?
Una tira dura
Pone a barra di barbell trà i vostri pedi.Mantene i vostri pedi à a larghezza di l'anca.Allungate e vostre omoplate pieghendu i fianchi è afferrate a barra cù e vostre mani à a larghezza di e spalle.Pigliate un respiru prufondu, abbassate i fianchi è stringhje i vostri ghjinochje finu à chì i vostri vitelli toccanu a barra.Circà.Mantene u to pettu, arcu a spalle, è spinghja a barra da i vostri tacchi.Quandu a barra hè sopra i vostri ghjinochje, tira a barra in daretu, l'omoplate disegnate inseme, è spinghje i vostri fianchi in avanti versu a barra.
Pressa da banco piatta a bilanciere
Stendu nantu à un bancu pianu, aduprate una presa media, sguassate un barbell da un rack, tenete fermu è alzate sopra à u collu.Questu hè u vostru muvimentu di partenza.Partendu da a pusizione di partenza, inhale è scende lentamente a barra finu à chì tocca u mità di u to pettu.Pausa per un mumentu, rinfriscà a barra à a so pusizioni di partenza, è exhale, cuncintrate à utilizà i musculi di u pettu.Quandu ghjunghjite à a cima di a spinta, mantene i vostri brazzi fermi è stringhje u to pettu quant'è pussibule, pause, è lentamente calà di novu.Semu devi esse nutatu chì quandu u bancu pressa, se u pesu hè grande, qualcunu hà bisognu di aiutà, o hè faciule fà ferite.I principianti sò cunsigliati per inizià a furmazione da a barra viota.
Fila di barbell
Un esercitu classicu hè di mantene a barbell (palmi in giru), i ghjinochje ligeramente piegate, piegate in avanti, mantenendu a spalle dritta.Cuntinuà finu à chì a vostra volta hè quasi parallela à u pianu.Tip: Fighjate drittu avanti.U bracciu chì tene u barbellu deve esse appiccicatu naturali, perpendiculare à u pianu è u corpu.Questa hè a pusizione di partenza di l'azzione.Mantene u vostru corpu fissu, exhale è tira u barbell.Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è mantene a barra solu cù i vostri antebracci.À u piccu di a cuntrazzioni, stringhje i musculi di a spalle è mantene per un tempu.
Squat con bilanciere
Per ragioni di sicurità, hè megliu furmà in un rack squat.Per cumincià, mette u barbell nantu à u rack sopra i vostri spalle.Pone una sedia piatta o scatula daretu à voi.A sedia piatta vi insegna à spinghje i vostri fianchi in daretu è cumu ghjunghje à a prufundità desiderata.Slevate u barbell da u scaffale cù i dui braccia, usendu e duie gambe è mantenendu u to torsu drittu.Scendete da u scaffale è stà cù i vostri gammi à a larghezza di e spalle, i puntelli chì puntanu ligeramente à l'esternu.Puntate sempre a testa in avanti, postu chì guardà in basso pò scaccià l'equilibriu è hè male per mantene a spalle dritta.Questa hè a pusizione di partenza di l'azzione.Abbassate lentamente a barra, i ghjinochje piegate, i fianchi in daretu, mantene una postura dritta, testa versu u fronte.Cuntinuà à squat finu à chì u hamstring hè in u vitellu.Respirate mentre fate sta parte.Cum'è exhale, alzate a barra cù forza trà i vostri pedi, allistate i vostri gammi, stende i fianchi è torna in una pusizioni stante.
Tempu di post: 14-ghjugnu-2022