I buttigli sò a parte più notevuli di u corpu, cusì a forma di i buttigli hè assai impurtante.Parechje persone pensanu à diversi modi per furmà i so fianchi.Ci hè ancu assai muvimenti di furmazione di l'anca, senza armamenti è l'equipaggiu, allora sapete chì movimenti di furmazione di l'equipaggiu di l'anca?
Smith squat
Squatting hè a mossa d'oru di a furmazione di glutei, ma assai persone in u squat liberu difficiuli di cuntrullà l'equilibriu, o per cuntrullà l'equilibriu è u centru di gravità, ponu solu piglià a squat freehand.Utilizà u quadru Smith vi permette di fucalizza più nantu à i vostri fianchi è i cosci per una forma megliu.
gammi
Siate nantu à u tavulu di seduta di l'elevatore di a gamba di l'instrumentu, u spinu hè vicinu à u bordu, è i pedi nantu à u piattu pedale;Forza di a gamba di l'anca, pedale in avanti à i gammi ligeramente piegati vicinu à unbend, sente a cuntrazzione di u gruppu di musculi di destinazione, cuntrazzioni piccu 1-2 seconde;Ripristina lentamente a pusizione iniziale.Repetite.
Affonda di bilanciere à u collu
Pone u barbellu daretu à u collu è calà u vostru corpu finu à chì i vostri ghjinochje toccu u pianu, ma ùn forza micca u pianu.Mantene a vostra schiena dritta è perpendiculare à u pianu finu à chì site in una pusizioni di lunge, poi rinfriscà i vostri ghjinochje à a pusizione di partenza.Squat per 4 seconde, stand per 2 seconde, alzate per 4 seconde, è sempre seguità a stessa trajectoria.
Ascensore half-squat
Stu lifting half-squat hè simile à a mezza squat chì porta u pesu induve tene u barbell cù e duie mani, seguitu da un half-squat cù i vostri fianchi.Lentamente alzate u barbell per sapè induve hè u vostru pettu, è poi abbassate.Questu ùn solu tonificarà i vostri glutei, ma ancu creà un effettu tonificante è cresce a pressione nantu à i vostri glutei.Fate questu 30 volte.
Tempu di post: Jul-06-2022