Quandu si entrenemu certi musculi, hè inevitabbile di utilizà l'equipaggiu d'eserciziu per aiutà à esercitassi.U musculu principale di a spalla hè u deltoide.Parechje persone furmà a spalla principarmenti per fà più forte, perch'elli ponu vèstinu vestiti cù più forma.Allora chì sapete di l'equipaggiu di palestra di furmazione di spalle?Fighjemu un ochju !
Campana di bollitore
Kettlebell hè un pezzu assai chjucu di l'attrezzatura di fitness, u centru di gravità kettlebell luntanu da u puntu di presa, stu statu inestabile di oscillazione è afferramentu, u corpu mobiliseghja in modu adattatu parechji musculi per travaglià inseme.Stand cù i vostri pedi nantu à a larghezza di e spalle è i vostri gammi curvati ligeramente.Mantene u pesu naturale di kettlebell adattatu per questa furmazione in e duie mani è mette nantu à u latu di u vostru corpu.Mantene a cima di u corpu drittu è i vostri ochji dritti davanti cù u core strettu.Prucessu di u muvimentu: dopu chì u core hè strettu, i fasci di fronte è di u mediu di u musculu deltoide sò principarmenti cuntratti da u fasciu mediu, chì porta i braccia chì portanu a carica per esse elevata à l'altezza di l'spalla da i dui lati di u corpu, è mantene a manu. cuntrazzioni piccu à u puntu più altu, è poi ripiglià lentamente à a pusizione di partenza.Prestate attenzione à u ritmu di respirazione è u muvimentu durante l'esercitu.Allora pudemu avè a catenaria à u musculu deltoide.
Dumbbell
Sdraiate nantu à a spalle nantu à un bancu è tene i dumbbells cù e duie mani.U core si stringhje, u prossimu fasciu in u musculu deltoide è u fasciu posteriore, esse basamente in u musculu deltoide, u fasciu posteriore di i capelli, u dumbbell di e duie mani si move lentamente da a terra cù u nivellu di spalla a stessa pusizione alta, vale à dì cum'è l'azzione di u tempu di stazione d'uccelli, simili. à a postura di l'espansione di u muvimentu di u pettu di a postura standing, sentenu a sensazione di contrazione di forza di capelli di u musculu di u musculu di u musculu posteriore.Allora torna lentamente à a pusizione di partenza.Prestate attenzione à u gruppu musculare di destinazione è aghjustate a vostra respirazione durante u muvimentu di nuvola.
Frame push-ups
Un push-up rack hè un strumentu sportivu utilizatu per fà push-ups.Aumentendu a difficultà di u muvimentu, per ottene u rolu di furmazione di spalle.Push-ups sò u modu più cumuni per esercitassi e spalle cù e mani nude.In un push up downward up, tuttu u pesu passa à e mani;Per fà un push-up downward, avete bisognu di mette i vostri pedi nantu à a tavola push-up è mette in a pusizioni push-up.Bisognu di attentu à hè, ùn colapsà quandu push-ups;Cumplete un numeru abbastanza di ripetizioni;Per aumentà u livellu di difficultà, aumenta l'altezza di a tavola push-up.
Tempu di post: 09-09-2022