Lunedì: A parte principale di l'esercitu - pettu
Cumplete trè serie di Super fitness.
Super Fitness 1: Completa 3 serie di uccelli manubri oblicu superiore, 8-10 reps per set.Fate trè setti di 8-10 reps di u bancu senza pause.
Super Workout 2: Completa 3 serie di 10-12 ripetizioni nantu à a panca di manubri à una manu, poi fate immediatamente 3 serie di 10-12 ripetizioni nantu à a panca di barbell senza riposu.
Super Workout 3: Completa 3 serie di 8-10 trazioni con manubri, poi immediatamente esegui 3 serie di 8-10 presse su panca in basso senza pausa, ogni serie di 8-10.
Marti: A parte principale di l'esercitu - back
Super Fitness 1: Completa 3-4 file di manubri, 12-15 ripetizioni per set.Fate da 3 à 4 serie di 12 à 15 ripetizioni senza pause.
Super Fitness 2: Completa 3-4 serie di hunches dumbbell, 12-15 reps per set.Fate da 3 à 4 serie di curve cù bilancieri senza riposu, da 12 à 15 ripetizioni ognunu.
Super Fitness 3: Completa 3-4 serie di remare con manubri in una sola mano.Fate 12-15 reps per set.Fate 3-4 serie di 12 à 15 reps di barbell overpull immediatamente senza una pausa.
Mercuri: zona principale di eserciziu - gammi
Super Fitness 1: Completa 3 serie di salti squat con manubri, 10-12 ripetizioni ciascuna.Fate 3 serie di 10-12 squat di barbell senza riposu.
Super Fitness 2: Completa 3 serie di lunges con manubri, 10-12 ripetizioni ciascuna.Fate 3 serie di deadlifts di ghjinochju drittu senza riposu, 10-12 reps ognunu.
Super Fitness 3: Completa 3 serie di 10-12 goblet squat.Fate 3 serie di squat a zainu senza pausa, da 10 à 12 ripetizioni ognunu.
Ghjovi: Zona principale di eserciziu - spalle
Super Workout 1: Completa 3 serie di sollevamenti piatti con manubri in piedi, 10 ripetizioni ciascuna.Allora fate 3 serie di 10 presse di spalle senza una pausa.
Super Fit 2: Completa 3 serie di 10 grossi.Allora fate immediatamente 3 serie di fila in piedi (presa stretta) senza riposu, ogni serie di 10 reps.
Super Fitness 3: Completa 3 serie di alzate di spalle con manubri, 10 ripetizioni ciascuna, poi 3 serie di fila in piedi (presa larga), 10 ripetizioni ciascuna.
Venneri: zona principale di eserciziu - mani
Super Fitness 1: Completa 3 serie di allungamenti di tre teste con manubri in piedi, 8-10 ripetizioni ciascuna.Allora, senza riposu, fate 3 setti di 8-10 presse in panca stretta.
Super Workout 2: Completa 3 serie di 8-10 curve con manubri inclinati.Allora fate 3 serie di curve di backhand barbell.Fate 8-10 reps per set.
Super Fitness 3: Completa 3 serie di 8-10 curve a martello con manubri.Allora fate 3 serie di 8-10 reps.
Sabatu: Zona principale di eserciziu - gammi
Super Workout 1: Completa 3 serie di 15 curve laterali con manubri.Allora fate 3 serie di 15 riccioli di barbell.
Super Fitness 2: Completa 3 serie di 15 spins russi dumbbell.Allora fate 3 serie di lifts 15 V.
Tempu di post: Jul-21-2022